Gestion du stress et des émotions
La gestion du stress et des émotions est l’ensemble des stratégies et des compétences utilisées pour gérer efficacement les niveaux de stress et des émotions qui peuvent affecter notre bien-être mental et physique. Elle vise à réduire les effets négatifs du stress et à développer des habitudes de vie plus saines pour mieux gérer les émotions.
Je vous invite à pratiquer avec moi, la méditation , la relaxation , la sophrologie, la cohérence cardiaque.
Méditation de pleine conscience
« C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre, sans jugement, sans attente » Christophe André
Quoi ?
Aussi appelé mindfulness, elle permet de s’affranchir du flot de pensées qui traverse sans cesse notre esprit et d’être pleinement éveillé à l’instant présent.
Il s’agit de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement.
Comment ?
Elle se pratique debout, assis, allongé, les yeux ouverts ou fermés, l’esprit concentré sur un élément
Les différentes techniques pour pratiquer la méditation de pleine conscience: la respiration consciente, la méditation guidée et la marche méditative.
Technique popularisée par Jon Kabat Zinn dans les années 70
Les bienfaits
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Amélioration de la concentration.
- Promotion du bien être émotionnel.
- Réduction des douleurs chroniques.
- Amélioration du sommeil.
- Renforcement du système immunitaire
Relaxations occidentales
« La relaxation est le moyen le plus simple et le plus efficace de calmer le mental et le corps. » (Tenzin Gyatso, 14ème Dalaï Lama)
Training autogène de Schultz
Quoi ?
Le Training Autogène de Schultz (TAS) est une technique de relaxation profonde qui vise à induire un état de détente et de calme en utilisant la suggestion mentale. Cette technique a été développée dans les années 1920 par le neurologue allemand Johannes Heinrich Schultz.
Comment ?
Le TAS se compose de différentes formules verbales, répétées mentalement, qui permettent de relaxer progressivement chaque partie du corps, de contrôler la respiration et d’induire un état de relaxation profonde.
Les bienfaits
le Training Autogène de Schultz est une technique de relaxation simple mais puissante qui peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, améliorer la qualité du sommeil, renforcer le système immunitaire, réduire la douleur chronique et améliorer la concentration et la créativité.
Relaxation progessive de Jacobson
Quoi ?
» L’état de contraction musculaire va de pair avec une tension psychologique intérieure et réciproquement, le relâchement musculaire s’accompagne d’une détente psychique » ( Christine Le Scanff 2003)
Comment ?
La relaxation progressive de Jacobson consiste à contracter et relâcher les muscles de manière progressive pour atteindre un état de relaxation profonde.
Les bienfaits
Elle peut aider à réduire le stress et l‘anxiété, améliorer la concentration et la mémoire, réguler l‘humeur et les émotions, réduire les douleurs et la fatigue, et même améliorer le sommeil et le bien–être. Elle peut également être bénéfique pour la gestion des émotions et pour la régulation des processus physiologiques.
Sophrologie
« La sophrologie est une méthode de développement personnel qui vise à harmoniser les émotions, les pensées et les sensations corporelles pour retrouver un équilibre intérieur. » – Caycedo Alfonso, fondateur de la sophrologie.
Quoi ?
La sophrologie est une synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale.
La sophrologie développe la conscience de façon à activer en harmonie le corps et l’esprit. Elle permet de chasser les peurs, le stress,les angoisses, et les tensions et contribue à optimiser vos possibilités.
Comment ?
La sophrologie propose :
- des exercices de respiration associés à des mouvements.
- des exercices de contractions-relâchement associés à la resipration.
- des exercices de visualisation mentale et de relaxation.
Les bienfaits
la sophrologie peut aider à :
- réduire le stress et l’anxiété
- améliorer le sommeil
- gérer la douleur
- renforcer la confiance en soi
- améliorer la concentration et la mémoire
- renforcer la capacité à faire face aux situations difficiles.
Cohérence cardiaque
« La cohérence cardiaque est une technique simple qui vous aide à calmer et à harmoniser votre système nerveux pour vous aider à trouver un état de relaxation profonde et de bien–être intérieur. » (David J. O‘Connor)
Quoi ?
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui vise à synchroniser la respiration avec les battements de cœur pour favoriser un état de calme et de détente. Cette technique est basée sur l’idée que la respiration lente et régulière peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale et physique.
Comment ?
La pratique de la cohérence cardiaque consiste à respirer profondément et lentement pendant quelques minutes, en se concentrant sur le rythme de la respiration. L’objectif est de respirer à un rythme régulier pour ralentir le rythme cardiaque, qui fluctue selon les émotions.
Les bienfaits
La cohérence cardiaque peuvent induire une réduction du stress et de l’anxiété, une amélioration de la concentration et de la mémoire, une diminution de la tension artérielle, une régulation de l’humeur et du sommeil, ainsi qu’une amélioration de la performance sportive. Cette pratique peut améliorer le bien-être et la qualité de vie.